立秋之际，是夏秋之交，也是冷热交替之际，早晚温差也会逐渐加大。最近也正是金昌国际马拉松火热报名之际，那么立秋之后各位跑友在训练迎战时又需要注意哪些方面呢？且听小编一一道来。
跑步最好选在早上或者傍晚，中午是千万不可以的，虽然已入立秋，但是炎热的天气也没有减缓太多。若是使用跑步机也要注意控制时间，大约40分钟左右，最好以中速和慢速为主。
虽说已经立秋，但是夏季的尾巴还没有过去，“秋老虎”同样，所以必要的防晒措施还是需要的，比如一副墨镜可以有效的紫外线对眼睛的，还有防晒衣可以阻隔紫外线对皮肤的，虽然物理防晒是最有效的防晒方式，但是必要的时候化学防晒也是不能少的 。
这个季节水分蒸发很快，所以不管是室外还是室内的跑步，都要注意水分的补充，大约每20分钟补充200ml的水。
要确保鞋袜都很合脚，一双合脚的鞋袜可以减少脚踝或其他地方的损伤，注意千万不能赤脚跑步，即使地面十分干净也不能赤脚跑步。
立秋过后，天气会逐渐转凉，早晚温差会逐渐增大，跑步过后一身大汗淋漓，要注意保暖避免运动过后受风寒。
肌肉拉伤是跑步训练中十分常见的一种损伤，入秋以后，气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉且昼夜温差加大，人体内血管收缩度及韧带伸展度将会大大降低，这时，发生肌肉拉伤的风险也将远高于夏季。
膝盖是人体最大的承重关节，秋季也是骨骼的快速生长、修复期，这一时期进行跑步训练稍有不慎就容易引起膝盖损伤。
秋季的气候变化会对腰部产生不利影响，一般如果腰部损伤通常比较严重，因此，在不确定损伤程度的情况下不可盲目做处理，以免留下后遗症。nichkhun kiss
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