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从入门到精通写给女性的最佳跑步指南!

类别:装备指南 日期:2021-7-11 1:50:20 人气: 来源:

  最近10年,越来越多的女性参与到跑步中来。在美国,女性完赛者达到57%。全球范围内,女性参赛者上升了25%,而男性则是7%,女跑者已经成了跑圈里一股不容忽视的强大力量。

  算起来,中国的女子半程马拉松赛事可以追溯到2015年。最初的两个所谓的女子赛事办得非常粗糙和奇葩,唯一做对的恐怕只有一点,那就是距离的设定,半程马拉松可能是最适合女性跑者的跑步赛事了。个中原因有很多,我们就从女性跑者和男性跑者的不同说起吧。

  女性跑者在健身外,还有防晒和美白的要求。不同于欧美跑者以一身古铜色的皮肤为美,亚洲的女性都追求美白,美白和防晒是密不可分的。跑步训练和比赛中的高倍数防晒产品是女性跑者的必需品之一。

  跑步训练和比赛后,保湿、补水和晒伤修复的产品必不可少(尽管很少有人会被晒伤)。对于女性中的长发跑者来说,还需要注意保湿护发洗发水,这给了日化品牌更多的商机,针对女性跑者研发不同的洗发护发类产品。

  跑步是长时间的运动,不可避免会对女性的产生影响,专业的运动上装也是女性跑者的必备品。梦见放炮专业的女性运动内衣在罩杯上做了区分,比如有的运动内衣罩杯分为AB、 BC、 CD,对于C罩杯的跑者,大可选择稍紧的BC号,这样能在运动中充分。

  年轻妈妈的跑步训练中可以增加专门的腹部训练,以满足快速塑形、减少腹部脂肪的需求。很多妈妈跑团会安排每周的核心训练,在核心无氧训练后再开始40分钟到一小时的跑步训练,从而充分燃烧局部脂肪,达到快速瘦身的目的。

  和男性跑者相比,女性由于的缘故,身体重心与男性不同,跑步的技术和姿势就需要特别的引导。很多女性跑者盲目跟随男性跑者大习跑步技术,结果在重心把握、步幅和步频上都会产生不适感。要知道女性跑者在身体前倾的幅度、腰部的发力点和腿部力量的训练方面,都和男性跑者不同。而且很多女性跑者是从跑步机训练开始的,转换到跑时容易产生重心前置不够的问题。这些都需要女性跑者根据自身的情况进行适当的调整。

  女性的身高通常不及男性,在同等配速下,女性跑者需要迈出更多步数才能跟上男性跑者,而步频的变化自然会影响到步幅和跑步姿态。步频高的跑者离地的高度要低于大步流星的跑者,摆臂的次数也更多,身体的姿态调整也相应更频繁。由于步频不同,节奏更快的曲目更适合女性跑者。

  女性跑者的柔韧性通常要好于男性跑者,热身和拉伸的动作幅度需要更大才能收到效果。特别是女性跑者对腿形的也使她们跑步后的拉伸时间更长、幅度更大,以达到塑形的目的。

  未婚女性跑者更注重跑步的社交功能,无论是从自身安全还是从社交需求出发,她们大多更愿意和跑团一起跑。

  妈妈跑者要面对来自家庭的压力,需要相夫教子、关注孩子的成长等,所以需要更多的交流和倾诉。妈妈跑团的特点通常是一起活动的时间长,跑前和跑后的交流时间往往多于跑步训练本身。妈妈跑团在选择赛事时,更多会考量比赛地是否山清水秀、是否适合全家出游等因素。

  女性跑者通常不像男性跑者那样争强好胜,往往能够量力而行,会在训练中循序渐进,常好的。在各种比赛中,很少听到女性跑者受伤和发生意外。

  除了遵守所有跑者的赛道礼仪之外,女性也要重视在赛道上对自身的。女性跑者要注意恰当应用变道和变速时的手势,避免冲撞;也要注意跑步着装,让自己成为赛道风景,避免上装过于宽松造成胸前不适。对赛事组织者而言,针对女性跑者的各种不同,也要做出相应的调整。

  装备包区分男女,女性跑者的装备包中可以增加帽子、保湿和防晒产品、赛后使用的简易卸妆水、湿巾、修复和美白补水产品等。

  在赛道安排方面,在起点和终点的防晒大棚、半程(10公里)处设置补妆区;终点的摄影区、合影区的布置上,要考虑到女性跑者完赛后不会立即离去,在面积容许的情况下设置交流沟通的区域,甚至可以考虑设置各种护肤品的展台。

  在音乐的选择上,应该按照女性跑者的步频来选择;如果能有现场演出就更好了,这能极大调动女性跑者的情绪,当然也不要忘记设立与乐队的合影区。

  充分利用赛前的宣传资料、普及运动知识,比如跑步技术、运动中的美白保湿、运动妆、生理期运动知识、赛后恢复等。

  

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