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青春礼物 给妈妈的跑步指南!

类别:装备指南 日期:2021-7-11 1:50:23 人气: 来源:

  今天是一个特别的日子,相信大家都想要为最亲爱的妈妈,送上一份最真挚的祝福。小智认为无论送什么,都比不上送健康。这里有一份,为妈妈量身定做的跑步指南,希望各位妈妈笑纳。

  大约在跑步1~3个月的时候,脚、小腿、膝盖会感觉到不适。原因在于妈妈日常忙于工作和生活,锻炼时间也不多,腿部肌肉其实已经有不少退化和萎缩了,突然一上量,自然引发各种伤痛。

  其实,这个时候,最好能够适当减少跑量,给身体一个恢复的过程。比如从每天都跑改为隔一天跑一次,每次的距离稍微长一些。随着跑量的逐渐增加,身体各项机能的明显改善,尤其是腿部肌肉得到更多的锻炼,这些疼痛会慢慢消失。

  当然,在跑步的过程中,注意跑前跑后的拉伸,注意加强自己腰腹和腿部力量的锻炼,也能帮助妈妈很快度过这个阶段。

  一般来讲,找个公园相对要比在马边上跑步好不知多少倍。没有汽车和行人的打扰,没有尾气的熏陶,一个人安安静静地跑步,也算是一种享受。

  尽量不要在坚硬的水泥面上跑步,如果能在学校附近居住,并且经常可以到学校的操场上塑胶跑道上跑步,对腿和膝盖都是很好的。

  现在很多人都在提倡跑步的时候尽量前脚掌着地,这种跑步姿势可以有效地膝盖和腰胯。但是作为平时运动较少的妈妈们,前脚掌着地还需要一个适应的过程。因为这种姿势需要小腿力量比较发达,需要腰腹力量的配合和带动。

  一般来讲,开始跑的时候,最好是慢跑,慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天,这样人不会喘,心肺功能也得到了锻炼。在跑量增加,身体素质逐渐提高之后,再慢慢调整自己的速度也不迟。

  在开始跑步之前,最好能够将体重降下来,因为人的身体结构,尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中,基本上是为瘦子准备的。

  所以如果体重偏重的妈妈,应该先整体调整一下自己的饮食习惯和结构,尽量减少过多的食物摄入。“管住嘴,迈开腿”这句话不管什么时候都是正确的!梦见杀人流血

  

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