2018年跑步基础知识试题全国统一卷

　　关于跑步的基础知识点，你了解多少？还记得多少？本套试题以及答案可以帮新手更健康、安全妥当出发！你准备好了吗？

　　答：体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以膝盖，并尽量在塑胶道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。

　　答：低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。

　　答：如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者—周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。

　　答：如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。维持40分钟以上的时间以达到运动效果。

　　答：下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的性也最好。

　　答：大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。

　　答：按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的。

　　答：①热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；②跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；③冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；④按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

　　答：最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹运动。

　　答：如果想通过跑步减肥，每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　答：按照对膝盖由小到大的顺序应该是：草地塑胶跑道跑步机柏泥。

　　答：不用太在乎“两步或者三步呼吸”这个固定节奏，—开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。

　　答：高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定性跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。

　　答：如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息；严重水肿应及时就医。

　　答：跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。

　　答：跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。

　　答：①手指抽筋：将手握成拳头，排后用力张开，再迅速握紧，反复数次。②手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手用力压向背侧，并做振颤动作。③手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。④小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。⑤大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。

　　第29题：跑步强度公式？答：其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳； 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155，即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟。

　　答：考虑到安a型血女人的性格全问题，在跑步机或塑胶跑道以内的场地听音乐。音乐推荐节奏感较强的。App推荐自然是【乐享动】啦！