户外登山常识登山时如何节省体力

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　　生命在于运动，如今有许多人选择户外登山运功。但是很多驴友都没有掌握一定的登山技巧，不善于节省自己的体力，从而影响了登山的速度。那么登山时如何节省体力呢

　　在我们进行户外登山时，如果不适当的调整自己来节省体力，当极度的时候就会影响登山的速度，甚至肯能会造成。下面介绍的户外登山常识就是帮助解决如何节省体能这一问题的。

　　很多驴友对此表示不解，说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力常大的，我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的含氧量就会迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费的体能更是巨大。

　　另外，背包客小编也提醒各位的是，一滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的。同时，听别人在耳边不停的聒噪，也常浪费体力的。所以一些不必要的话还是少说或者不说，免得害人害己。

　　很多登山者在上坡的时一感到疲劳，就赶紧原地坐下休息。其实这是错误的。因为等你想走的时候。疲劳的双腿，还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来。

　　二是选择在较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑。

　　三是使用驴行专用休息法，双手扶膝盖部位支撑上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳的放在背上。

　　双腿弯曲，朝着上坡方向，放松，这样可以让肩部减轻一些负重感，缓解疲劳，恢复体力。起身的时候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的过程中慢慢恢复到正常。

　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样只会让你越来越疲劳。上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏，有意的去控制达到习惯的状态。

　　负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

　　从物理学角度很好理解，重心低不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。

　　上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡的话，最好手脚并用，这样你会非常轻松，前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这也常节省体能的方法之一。有装备也可以使用手杖来达到这一效果。

　　开始登山锻炼时，不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

　　测试显示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。

　　这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。

　　特别提醒的是，并不是登山强度越大越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

　　登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品:乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让贴近大腿前侧。

　　双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

　　3.下山崖时，一定要把背包等物品先用绳子放到山崖下，然后轻装下山。若背包下，重心会不稳，而且背包也有可能会被岩石树枝挂住，造成新的源。

　　4.登山前一定要带上登山杖。上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助你减少膝部的震动，减少对身体的。

　　7.尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。要用登山杖等试探后在通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。

　　葛藤在中国华南、华东、华中、西南、华北、东北等地区广泛分布，而以东南和西南各地最多。在山上很容易就能找到。它的作用主要有两个，一是可以做成绳索;第二个就显得比较重要了，它可以作为食物解决你的温饱问题。

　　葛藤有很厚大的块根，其淀粉含量很高，而且每个葛藤的块根多达一公斤重。在此背包客小编要提醒大家的是，每天只要挖到一颗葛藤的块根，就可以吃很多天不会被饿死。

　　而且这个块根在冬天时仍然存在的。所以如果到了需要考虑户外的时候，找到葛藤你也就轻松的远离了死亡。

　　有橡树的地方就会有橡果，而且橡树在北方丛林中常常见的一种植物。橡子虽然口感不好，但富含淀粉，秋冬之际找到了橡树就等于找到了食物。

　　另外橡树附近一般多有松鼠，而且在冬天这也是最容易的动物。就算你没有松鼠，如果你找到了小松鼠的洞穴，也可以挖掘出很多的食物。据小编所知，华北地区的松鼠和东北的还不太一样，大部分的洞穴并不是在树洞里面，而是在地面上的。

　　北方森林中的椴树常多的多，而且椴树的叶子也是上好的野菜，春夏秋季均可食用。虽然所提供的热量不如橡子和葛根，但完全可以你不被饿死。

　　而且椴树的分布非常广泛，采集椴叶的方法也非常简单。但如果你不幸在北方的夏秋季森林中被饿死，那一定就是你的智商问题了。

　　在北方的密林之中，猕猴桃也是随处可见的，而且非常好辨认。它的果实非常好吃，而且如果没有了水只要砍断猕猴桃的枝干，就可以看到汁液流出来，口感虽然不太好，但是救命是没有问题的。

　　白桦是最好辨认的，它和猕猴桃一样，解决水的问题是绝对没有问题的。天然生长的小白桦还是一种非常有名的饮料。当然，如果你在野外连桦树都不认识的话，小编劝你还是待在城里为好。

　　结语：登山是一项适合男女老少的户外运动，登山的好处有很多，但是你必须要掌握一定的登山技巧，才能让好处最大化。上文向大家介绍了登山注意事项及登山技巧等常识，希望对大家都有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。返回搜狐，查看更多